이제 우리는 깊은 잠에 빠지기 전에 어떤 일들을 해야할지 알아보도록 하겠습니다. 좋은 수면은 우리 건강에 큰 영향을 미치며, 우리 일상생활에서 좋은 품질의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 우리가 취할 수 있는 몇 가지 행동들에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
수면 환경 개선
우리가 수면에 들 때, 우리 주위 환경이 매우 중요합니다. 잠을 자는 방의 온도, 조명, 소음, 침대와 베개의 편안함 등 모든 것이 수면에 영향을 미칩니다. 그러므로 우리는 수면 환경을 최적화하여 우리의 몸과 마음이 편안해지도록 해야합니다.
온도
방의 온도는 매우 중요합니다. 너무 높거나 너무 낮으면 잠을 잘 수 없습니다. 적절한 온도는 18-20도입니다.
조명: 우리 몸은 밝은 빛과 어두운 빛에 대한 반응이 다릅니다. 잠을 자기 전에는 빛을 최소화하고, 잠을 깨울 때는 밝은 빛을 사용하여 몸이 깨어나도록 합니다.
소음
소음은 우리 수면에 매우 큰 영향을 미칩니다. 소음이 심한 경우, 잠을 잘 수 없으며, 중간에 깨어나기 쉽습니다. 따라서, 최대한 조용한 환경을 유지하도록 노력해야합니다.
침대와 베개
침대와 베개는 수면의 질을 결정짓는 중요한 요소입니다. 편안한 베개와 침대를 선택하여 몸과 마음이 편안하게 쉴 수 있도록 하세요.
수면 전 준비
수면 전 준비는 우리가 깊은 잠에 빠질 수 있도록 우리의 몸과 마음을 편안하게 해주는 것입니다. 수면 전 준비는 다음과 같습니다.
운동: 운동은 우리의 몸과 마음을 피로하게 만듭니다. 운동을 통해 우리는 좋은 수면을 취할 수 있도록 우리의 몸을 준비시켜야합니다.